علت احساس تنهایی چیست ؟ راه های مقابله و رهایی از حس تنهایی

احساس تنهایی چیست؟

اکثر افراد احساس تنهایی را نبود شخصی در کنارشان معنی میکنند.اما گاهی افراد حتی در میان جمع هم احساس تنهایی دارند . در حقیقت به دنبال کسی هستیم تا بتوانیم کنار او وقت بگذرانیم،با او گفتگو کنیم و مهم تر از همه این ها احساساتمان را برای او بازگوکنیم.پس احساس تنهایی فقط به معنای بودن یک نفر در کنار ما نیست ،به معنی نداشتن یک همدم  حامی است که در لحظات خوب و بد زندگی کنارمان باشد .

علت اصلی تنهایی چیست؟

احساس تنهایی یک حالت هیجان درونی است که در هر فرد مختص خودش بوده و علل و پیچیدگی های خاص خودش را دارد. پ پیشگیری و درمان این حالت ذهنی میتواند اندکی دشوار به نظر برسد.ابتدا برای درمان باید علل اصلی آن را تشخیص بدهیم.عوامل موثری در ایجاد تنهایی نقش دارند،برخی از علل تنهایی به شرح زیر می باشند:

• نقل مکان به محیط جدید
• طلاق والدین 
• عزت نفس پایین
• جدایی از والدین
• تمام شدن یک رابطه عاطفی
• انتظار بیش از حد
• بدبینی 
• نداشتن مهارت های اجتماعی 
• نداشتن مهارت همدلی 
• ترس از طرد شدن 
• تک فرزند بودن 
• درونگرایی

اگر شما به بیماری روانی بدبینی دچار هستید میتوانید با خواندن مقاله بدبینی چیست و چگونه بفهمیم بدبین هستیم اطلاعات بیشتری راجب آن کسب کنید.در صورتی که این بیماری روانی درمان نشود آثار مضر و مخربی بر روی جسم به جای میگذارد.میتوانید برای درمان آن از سامانه روحیه و مشاورین آن کمک بگیرید.

علت احساس تنهایی در جمع 

علل و نشانه های تنهایی در جمع بسته به فرد و موقعیت آن متفاوت است .موارد زیر برخی از نشانه های تنهایی شما در جمع است :

• ناتوانی در برقراری ارتباط گرم و صمیمی 
• احساس تنهایی در جمع به دلیل نداشتن دوست 
• احساس تنهایی در جمع به دلیل خود کم بینی 

برخی از علت های احساس تنهایی در جمع به شرح زیر است:

• ترس از صمیمت
• احساس تنهایی در جمع به دلیل نداشتن مهارت های ارتباطی 
• عدم ارامش در کودکی 
• تجربه یک تروما در کودکی 
• ابتلا به اختلال شخصیت 
• والدین سختگیر و مستبد  

علت تنهایی در افراد متاهل

دلزدگی در افراد متاهل باعث ایجاد احساس تنهایی در آنها میشود.برخی از افراد متاهل قبل از ازدواج ،درگیر عشق هیجانی میشوند و ممکن است همه چیز برای آنها تازه بنظر برسد.اما پس از مدتی که از آن شور و اشتیاق میگذرد تازه متوجه عیوب طرف مقابل شده و احساس تنهایی آن ها را در بر میگیرد.برخی از علائم که نشان دهنده دلزدگی در افراد متاهل است به شرح زیر اند:

• تمایل به ارتباط جنسی شروع به کاهش می کند.
• آنها نسبت به رفتارهای طرف مقابل حساس می شوند و رفتارهای عادی مانند غذا خوردن و راه رفتن طرف مقابل آنها را آزرده می سازد.
• ممکن است نوعی احساس کسالت، سردردهای مزمن، بی اشتهایی یا پرخوری داشته باشند.
• حس می کنند کسی را ندارند که از آنها حمایت عاطفی کند.
• وابستگی عاطفی، توجه و مراقبت در رابطه کم میشود و بی تفاوتی نسبت به همسر جایگزین آن می گردد

اگر شما و همسرتان در رابطه زناشویی احساس تنهایی دارید بهتر است به یک مشاور مراجعه کرده و از آنها کمک بگیرید.سامانه روحیه و مشاورین آن میتوانند برای رفع احساس تنهایی در رابطه زناشوییتان به شما کمک کنند.

انواع تنهایی 

دونوع تنهایی در افراد وجود دارد.

تنهایی اختیاری و تنهایی اجباری. برخی اوقات شما دوست دارید در تنهایی کتاب بخوانید یا فیلم ببینید، این تنهایی به انتخاب خود شماست و مجبور به تحمل کردن آن نیستید . اما بعضی وقت‌ها تنهایی انتخاب شما نیست و به اجبار گیر آن افتاده اید؛ این همان احساس تنهایی است.یعنی بدون اینکه انتخاب کنید تنها هستید. معمولا بیشتر مردم گرفتار این نوع تنهایی هستند و برای درمان ان اقدامی نمی کنند.

فواید تنهایی 

تنهایی همیشه بد نیست و فوایدی نیز دارد که نباید از آن غافل شویم.با فهمیدن فواید تنهایی میتوانیم از تنهایی خود درست استفاده کنیم و بتوانیم این احساس را کنترل کنیم.برخی از فواید تنهایی به شرح زیر است

• تنهایی باعث تقویت تمرکز و حافظه میشود.
• احساس تنهایی باعث تقویت خلاقیت در افراد می شود.
• تنهایی باعث بهبود روابط اجتماعی میشود.
• احساس تنهایی باعث تقویت همدلی در افراد میشود.
• تنهایی باعث بهبود عملکرد افراد میشود.
• احساس تنهایی باعث اولویت دادن به علایق افراد میشود.

راهکارهای مقابله با احساس تنهایی

اگر دوست دارید برای درمان احساس تنهایی خود اقدام کنید و خود را از این وضعیت دشوار نجات دهید، راهکارهای مقابله با آن را یادبگیرید و به آنها پایبند باشید.برخی از این راهکار ها به شرح زیر می باشند:

• با اشخاصی که نمی شناسید گفتگو داشته باشید.
• گروه های آنلاین و مجازی تشکیل دهید.
• به مسافرت بروید.
• حیوان خانگی داشته باشید.
• کتاب داستان بخوانید.
• با خودتان تکرار کنید که تنهایی یک احساس است نه واقعییت.
• بر روی خواسته ها و نیاز های دیگران تمرکز داشته باشید.
• برقصید.
• پیاده روی کنید و روزانه نیم ساعت ورزش داشته باشید.
• عکاسی کنید.
• علت های تنهایی خود را تشخیص دهید.
• برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید.

راهکار های مقابله با احساس تنهایی بسیار هستند، اما تشخیص علت احساس تنهایی نیز بسیار مهم است. اغلب، احساس تنهایی کردن، طبیعی نیست. وقتی که احساس تنهایی می کنید، احساساتتان را با اطرافیان در میان بگذارید،حتی اگر فکر کنید، کسی نیست تا شما را درک کند.

روش های جلوگیری از احساس تنهایی

اگر دوست ندارید به احساس تنهایی دچار شوید و از ابتلا به تنهایی ترس دارید میتوانید با روش های زیر از داشتن احساس تنهایی جلوگیری کنید.این روش ها عبارتند از:

• معاشرت و گفتگو را از صحبت های کوتاه شروع کنید.
• در جمع ها فعال باشید
• در اجتماع فعالیت کنید.
• به صورت آنلاین و مجازی با دیگران ارتباط برقرار کنید.
• فعالیت های داوطلبانه در مکان های مختلف داشته باشید.
• افکار و احساسات خود را یادداشت کنید.
• اغلب برخی از وقت خود را با حیوانات بگذرانید.

با تمرین این روش ها میتوانید از داشتن احساس تنهایی جلوگیری کنید و ارتباط گرم و صمیمانه ای با افراد برقرار کنید.

آثار و عوارض احساس تنهایی 

احساس تنهایی در صورتی که بیش از اندازه باشد نه تنها فایده ای برای فرد نداشته بلکه دارای عوارضی هم هست.از جمله نکات مهم در مورد عوارض تنهایی به طور مختصر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• احساس نارضایتی و بیماری های روحی 
• دور شدن از زندگی واقعی 
• ضعیف شدن مهارت های ذهنی 
• کاهش انگیزه برای فعالیت 
• بیماری های جسمی 
• دوری از ماندن در جمع ها
• احساس خستگی و افسردگی 

درمان احساس تنهایی

برای درمان احساس تنهایی برخی از روش های رفتاری می توانند به افراد کمک کنند تا نحوه آغاز گفت و گو کردن ، صحبت کردن پشت تلفن ، تحسین کردن و مورد تحسین قرار گرفتن و ... را یاد بگیرند . با کمک روش های زیر میتوانید بر احساس تنهایی خود غلبه کرده و آن را درمان کنید.

• به صورت مکرر ارتباط اجتماعی برقرار کنید . برای مثال برای درمان احساس تنهایی و برای برقراری ارتباط با دیگران و پیدا کردن دوست ، به انجمن های مخصوص فعالیت های دانشجویی ملحق شوید . در کلاس های گروهی روانشناسی شرکت کنید .
• به باشگاه بروید و هنگام ورزش با دیگران ارتباط برقرار کنید.
• با کم بود اعتماد به نفس خود مبارزه کنید و راه هایی برای کاهش خجالتی بودن و نداشتن اعتماد به نفس خود پیدا کنید . برای مثال افراد کم رو لازم است سعی کنند به تدریج با دیگران ارتباط اجتماعی برقرار کرده و با ترس از جمع روبرو شوند . همچنین تلاش کنند برای خودشان ارزش قائل شوند و ویژگی های مثبت خود را به یاد آورند.
• شنونده فعال و خوبی باشید . برای درمان احساس تنهایی ، از دیگران در مورد فعالیت های روزانه شان در اجتماع سوال کنید. برای تقویت توانایی گوش دادن خود ، به صحبت های دیگران گوش کنید ، عقاید مختلف را بپذیرید و ارتباط چشمی برقرار کنید و این را به یاد داشته باشید که هیچ دونفری مثل هم نیستند .
• جسور باشید و شجاعت به خرج دهید . برای اینکه احساس تنهایی خود را درمان کنید ،عقاید و نظرات  خود را بازگو کنید و به افرادی که به نظر می رسد پر انرژی و مثبت هستند لبخند بزنید . در جاهای شلوغ مثل کافه ها ،رستوران ها ،سینماها و ... کنار دیگران بنشینید نه در یک نقطه خلوت تا به این ترتیب بتوانید راه هایی برای برقراری ارتباط با دیگران را یادبگیرید. و دوستانی برای خود پیدا کنید.
• به دیگران اجازه دهید تا بیشتر با شما آشنا شوند . سعی کنید افکار و نظرات خود را با دیگران در میان بگذارید و درباره خواسته ها و تمایلات خود صحبت کنید.صحبت کردن در مورد تمایلات و خواسته هایتان منجر به آسیب پذیر بودن شما میشود. وقتی آسیب پذیر باشید و بتوانید در مورد احساسات و تجربه های خود صحبت کنید می توانید ارتباط و صمیمت بیشتری با دیگران ایجاد کنید .

آیا احساس تنهایی مسری است؟

مطالعات نشان داده است اکثر افرادی که با افراد تنها وقتشان را می گذارنند،بیشتر مستعد به داشتن احساس تنهایی هستند.برای مبتلا نشدن به احساس تنهایی از کسانی که دچار انزوا و تنهایی بیش از اندازه هستند یا شما را به تنهایی دعوت می کنند دوری کنید.

تفاوت تنهایی با انزوا 

تنهایی اشاره بر محیط پیرامون افراد دارد اما انزوا پدیده ای اجتماعی است و با تنهایی فرق می کند.انسان میتواند تنها باشد اما در جمع های دوستانه رفت و آمد کند و فعال باشد.میتواند راجب عقاید خود صحبت کند و بادیگران ارتباط برقرار کند.اما انزوا به معنی فرار کردن از جمع ها و افراد و میل نداشتن به بودن در کنار دیگران است .انزوا همیشه بد است و آثار مخربی بر سلامت افراد دارد.اما تنهایی گاهی خوب است و باعث رشد شخصیت افراد میشود.

پیامد های احساس تنهایی بر سلامت روان 

احساس تنهایی می تواند تاثیرات منفی و پیامد های مخربی بر روی سلامت روان افراد داشته باشد که برخی از این اثرات عبارت اند از : سوء مصرف الکل و مواد مخدر ، تغییر عملکرد مغزی ، ایجاد بیماری آلزایمر ، رفتارهای ضد اجتماعی ، بیماری روانی و سکته مغزی ، ضعف حافظه و یادگیری ، افسردگی و خودکشی ، افزایش سطح استرس و قدرت تصمیم گیری ضعیف .همچنین بزرگ سالانی که احساس تنهایی میکنند پیامد های زیادی را در طول زندگی خود مشاهده می کنند .مانند اختلالات خواب ،خستگی و بی حالی ،اختلال در تنظیم فرایند های سلولی شده و فرد مستعد پیری زودرس شود.

اگر احساس تنهایی رفع نشود چه اتفاقی می افتد؟

فردی که در تمام دوره های زندگی خویش این احساس را همراه خود داشته باشد به مرور انگیزه خود را برای زندگی از دست می دهد و دچار ابتلا به بیماری روانی افسردگی خواهد شد،درنتیجه افکار خودکشی در ذهن فرد ایجاد میشود.

چه زمانی برای احساس تنهایی به روانشناس مراجعه کنیم؟

اگر احساس تنهایی شما همیشه و مداوم است و همچنان ادامه دارد ، زمان خوبی است که به یک مشاور و روانشناس مراجعه کنید.برخی از دلایلی که شما باید برای آن به یک مشاور مراجعه کنید به شرح زیر هستند:

• احساس تنهایی بر زندگی روزانه شما تاثیر منفی دارد و عملکرد روزانه ی شما را مختل کرده است.
• شما دارای خلق و خوی ضعیف یا احساس افسردگی هستید
• دائما احساس نگرانی نسبت به سلامت روان خود دارید .
• علائم سلامت جسماانی پس از چند هفته از بین نمی روند و یاد بدتر میشوند.